1. 作息管理：对“坏习惯”说“不”，保持好状态
（1）用“双闹钟+睡前准备”保证起床：设置两个闹钟（一个放在床头，一个放在需要起身才能拿到的地方），睡前一晚整理好第二天要穿的衣服、要带的学习用品，避免早上匆忙；早上起床后，可通过喝一杯温水、做简单拉伸，快速让身体清醒。
（2）用“分段休息”避免上课犯困：中午利用午休时间休息30-40分钟，下午课间到教室外走动、远眺，缓解眼睛和大脑疲劳。
（3）用“替代活动”戒掉“睡前刷手机”：如果习惯睡前看手机，可把手机交给家长保管，改用“睡前背5个单词”“写3句当天的心情日记”，让大脑逐步从“娱乐模式”切换到“休息模式”。
2. 学习规划：从小目标入手，找回“学习感”
（1）制定“可落地的小目标”：不要定“新学期考全班第一”这样的大目标，而是拆分成具体的小任务，如“每天上课主动举手回答1次问题”“数学作业当天错题当天订正”“每周背1篇英语范文”，完成一个小目标后，给自己一个小奖励（如周末看一场电影、吃一次喜欢的零食），积累成就感。
（2）用“时间管理法”提高效率：写作业时要专注，避免边写边玩；每天花30分钟“复盘”当天学习内容，在笔记本上标注“听懂的知识点”“没懂的疑问”，第二天主动向老师或同学请教，不留知识漏洞。
（3）用“提前预习”降低课堂难度：每天预习第二天的课程，重点看课本中的例题、概念、公式，用不同颜色的笔标注“看不懂的地方”，带着问题上课，更容易跟上老师的节奏，也能增强课堂互动的自信心。
3. 人际交往：主动融入集体，让校园更有趣
（1）用“主动问候”拉近距离：见到同学主动说“好久不见，假期过得怎么样”，见到老师主动问好；新班级的同学可通过“借文具”“问题目”“一起排队打饭”开启交流，慢慢熟悉彼此。
（2）用“参与活动”拓展朋友圈：积极参加班级活动，发挥自己的兴趣特长（如喜欢画画就参加黑板报制作，喜欢运动就参加篮球队），在活动中认识更多志同道合的朋友。
（3）用“真诚沟通”化解矛盾：如果和同学、老师产生小误会，不要冷战或逃避，可主动说“之前那件事，可能我有点误会，我们可以聊一聊吗”，真诚的沟通能让人际关系更和谐，也能让校园生活更开心。
4. 心态调整：接纳“不完美”，给自己“耐心”
（1）接受“刚开学跟不上是正常的”：不要因为一次作业写错、一次小测成绩不好就焦虑，告诉自己“刚从假期回来，需要一点时间适应，慢慢调整就会好”，可以把错题整理到错题本上，每天看1-2道，逐步改进。
（2）用“积极暗示”鼓励自己：每天早上出门前，对着镜子说“今天我会认真听课，积极发言，一定会有进步”；遇到困难时，想想自己假期的成长（如“我假期能坚持每天跑步，现在也能坚持认真学习”），增强自信心。
（3）及时“寻求帮助”不硬扛：如果觉得学习压力大、情绪不好，或者遇到解决不了的问题，及时向老师、家长或好朋友倾诉，他们会给你建议和支持，不要一个人憋在心里，学会求助也是一种成长。
